ರಾಯರ ಅನುಗ್ರಹ

ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಮಹಿಳೆಯರು ಎದುರಿಸುವ ಋತುಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಕೇತವೂ ಹೌದು. ಆದರೆ ಇಂದಿಗೂ ಅನೇಕರು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಹೊಟ್ಟೆನೋವು ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸ್ವಚ್ಛತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಬನ್ನಿ, ಈ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ತಿಳಿಯೋಣ. ಋತುಸ್ರಾವದ ಹೊಟ್ಟೆನೋವು: ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಸುಲಭ ಹಾದಿ ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆನೋವು ಬರುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಅದು ಅತಿಯಾದಾಗ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ಬಿಸಿ ಶಾಖ (Heat Therapy): ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಚೀಲದಿಂದ ಶಾಖ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಕ್ರಮ: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ/ಟೀ) ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಾಯ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಹೈಡ್ರೇಶನ್: ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ದೇಹದ ಬಾವು (Bloating) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ. ಮಾಸಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛತೆ (Menstrual Hygiene) ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಸೋಂಕುಗಳು (Infections) ತಗಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಡ್ ಬದಲಾವಣೆ: ಪ್ರತಿ 4 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ...